После обильных застолий или в тот момент, когда вес перестает снижаться, многие дамы задаются вопросом: а не устроить ли эффективный разгрузочный день?

Женщины с завидной регулярностью садятся на кефир, яблоки или блюда без соли. Но легкий день надо устраивать с умом: неверно подобранный рацион и неправильный разгрузочный день  может не только не дать эффекта для похудения, но и пойти во вред здоровью.

Так что же такое  правильный разгрузочный день для похудения?

 Правильный разгрузочный день - Это специальный краткосрочный рацион, ограниченный по набору и количеству продуктов. Врачи рекомендуют устраивать такие дни для нормализации или стимуляции метаболизма, выведения из организма на копившихся продуктов обмена, жидкости и солей натрия, для уменьшения жиро вой массы и повышения эффективности диеты.

Разгрузочные дни для похудения нужны не только при избытке веса, но и при ряде заболеваний сердца и сосудов: гипертонии, стенокардии, атеросклерозе, недостаточности кровообращения. Их рекомендуют и при проблемах с желудком, кишечником, печенью и желчевыводящими путями, поджелудочной, почками, а также при диабете второго типа. Спец-рацион позволяет временно снизить нагрузку на пораженный орган и тем самым улучшить его функцию. Но составлять меню для разгрузочных дней нужно толь ко после консультации с врачом!

 Кроме того, не стоит забывать и о противопоказаниях для проведения разгрузочных дней для похудения, хотя их и немного. Прежде всего это плохая переносимость: когда на фоне выбранного рациона начинает болеть или кружиться голова, появляются рези в животе, снижается давление, случаются резкие перепады на строения, нарушается сон. В подобных случаях о разгрузке, какие бы цели она ни преследовала, лучше забыть или по крайней мере подо брать более подходящий вариант меню.

 Не стоит забывать, что легкие дни опасны для людей с не достаточной массой тела и больных сахарным диабетом первого типа (при нормальном или пониженном весе). А вот здоровому человеку разгрузка не помешает особенно после праздничных застолий или ситуационного переедания, например в выходные дни.

Частота разгрузочных дней зависит от поставленной вами цели. Чтобы обильное застолье не отразилось на весе, разгружаться нужно в следующие или через сутки, но не позднее. А вот если легкие дни врач рекомендовал устраивать регулярно, один-два раза в неделю, то их обычно планируют на выходные: дома намного комфортнее придерживаться особого меню. В случае когда разгрузка выпадает на будни, важно подобрать такие дни, когда вам не придется работать на износ, заниматься спортом или устраивать мозговой штурм.

Пышкам    на правильный разгрузочный день лучше переходить на спец питание пару раз в неделю. Легкие дни вклиниваются в обычный рацион или чередуются с диетой. При этом необязательно каждый раз менять тип разгрузки: можно есть один и тот же продукт не один, а несколько дней подряд.

Кстати, специально для тех, кто с ужасом думает о голоде, который неминуемо сопровождает кефирные или яблочные  разгрузочные дни, диетологи разработали систему, которая переносится худеющими легко, сдвоенную разгрузку. Суть ее проста: в первый день трапеза состоит из более сытных продуктов, мяса или творога, а во второй уже из низкокалорийных овощей, фруктов, кефира.

Эффективный яблочный разгрузочный день

80 ккал Наиболее популярная система. Назначают ее при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, болезнях печени, желчных путей и почек. В день нужно за пять приемов съесть 1,5 кг спелых сырых яблок (по 300 г за трапезу).
Причем в случае заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы к яблокам добавляют 50-80 г сахара в день. При хроническом колите с диареей яблоки рекомендуется употреблять тертыми. Нужно отметить, что такая разгрузка переносится довольно тяжело: при мерно 50% выбравших ее потом жалуются на чувство голода, слабость, а иногда и боли в области желудка.
Если с яблоками организм не дружит, можно есть не свежие, а печеные фрукты или же заменить их грушами, которые вызывают меньший дискомфорт
 

Огуречный разгрузочный день

 Почетное третье место досталось огуречной разгрузке. Здесь разрешается съедать 1,52 кг свежих огурцов и выпивать два стакана кофе или чая без сахара вот и весь рацион на день (не считая воды, конечно). Овощи обладают очень низкой калорийностью, поэтому огуречную разгрузку вполне можно приравнять к водной, но переносится она лучше благодаря насыщению за счет создающей объем клетчатки. Огуречная разгрузка универсальна: ее назначают практически при любых заболеваниях и включают в состав диет для снижения веса.
 

Кефирный разгрузочный день

 Второе место по популярности занимает кефирная разгрузка. В этом случае полагается шесть раз в день пить по 200-250 мл кефира жирностью 11,5% (в общей сложности понадобится 1,21,5 л). Данную разгрузку применяют по тем же показаниям, что и яблочную, а также при сахарном диабете второго типа и подагре. Мину сом кефирной разгрузки является расстройство кишечника с послаблением стула, возникающее примерно у 30-40% отважившихся ее попробовать. При хорошей переносимости молочных продуктов такую разгрузку можно проводить на молоке (его желательно пить теплым), простокваше и других кисломолочных напитках с невысокой жирностью.

Овощная разгрузка 40 ккал

Дамы, которые весь день питаются смесью из нарезанных овощей, оказывается, придерживаются салатной разгрузки. Она полезна при гипертонии, диабете, повышенном уровне холестерина, ожирении. Существенным плюсом этого рациона является допустимость любых свежих овощей: капусты, огурцов, томатов, моркови, листового салата, редиса, разнообразной зелени. Пять раз в день можно съедать по 250-300 г салата, причем разрешается сдобрить его растительным маслом, лимонным соком и даже сметаной (но не более 1 ч. л. на порцию). При хорошей переносимости такую разгрузку можно устраивать два-три дня подряд.

Яблочный разгрузочный день для похудения  80 ккал

 Наиболее популярная система. Назначают ее при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, болезнях печени, желчных путей и почек. В день нужно за пять приемов съесть 1,5 кг спелых сырых яблок (по 300 г за трапезу). Причем в случае заболеваний почек или сердечнососудистой системы к яблокам добавляют 50-80 г сахара в день. При хроническом колите с диареей яблоки рекомендуется употреблять тертыми.
Нужно отметить, что такая разгрузка переносится довольно тяжело: при мерно 50% выбравших ее потом жалуются на чувство голода, слабость, а иногда и боли в области желудка. Если с яблоками организм не дружит, можно есть не свежие, а печеные фрукты или же заменить их грушами, которые вызывают меньший дискомфорт.

Разгрузка на овсянке

Худеющим и тем, у кого больной желудок, можно разружаться даже на каше. Для этого 700 г готовой овсянки, сваренной на воде или 1,5%ном молоке, делят на пять приемов и дополняют одним-двумя стаканами чая или отвара . Следует сказать что только правильный разгрузочный день будет эффективным для похудения и не принесет вереда для здоровья.