Современный спортзал давно отошел от образ а качалки подвального типа с грудами железа и санузлом унисекс. С приходом милых дам эти мрачные места приобрели блеск наполнились теплом саун и соляриев. Стойки баров ломятся от белковых, жиросжигающих и витаминных смесей. Какими должны быть правильное занятие фитнесом.
В тренировках необходимы перерывы и разнообразие. Тренируя ежедневно одну и ту же мышцу, вы тем самым только утомляете ее. Загнанная лошадь никогда не обретет больше силы и тонуса. Для этого ей нужен отдых! Отдых для каждой группы мышц должен составлять не менее 4-8 часов между тренировками. Не рекомендуется тренировать отдельную группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Оставьте на недельку хорошо проработанную группу мышц и займитесь другой, и вы сами увидите результат. Отдых так же важен, как и работа. ТАК
ПЕЙТЕЖ ВОДУ, ВОДУ, ГОСПОДА!
Просто пейте ее как можно больше во время тренировки! Обезвоживание организма очень вред но! А во время тренировки теряется очень много влаги. Если не хотите устать раньше времени или даже упасть в обморок, если не хотите, что бы время тренировки было потрачено практически впустую (при обезвоживании метаболизм замедляется), пейте воду.
EVERY BODY MOVEYOUR BODY!
Думаю, вам будет полезно знать, что чрезмерное увлечение аэробными нагрузками (бегом, велотренажером и пр.) ведет к повышению в организме уровня кортизола - гормона стресса. Это приводит к разрушению мышечной ткани. В результате вы изнурены, а прогресс минимален. Не загоняйте себя аэробными нагрузками сверх меры! Это не ведет ни к чему хорошему. Усталость - показатель того, что нагрузка чрезмерная. После адекватной пробежки вы должны чувствовать бодрость. Если бег не под силу, значит, пока надо походить.
ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ!
Если вы в спортзале новичок, не начинайте пользоваться тренажером или выполнять упражнение, пока точно не поняли, как и для чего оно делается. Не бойтесь измучить тренераинструктора своими, как вам кажется, глупыми вопросами. Тренер для того и присутствует в зале, чтобы на такие вопросы отвечать. Неправильно выполняемое упражнение не принесет результатов, какие бы вы усилия ни затрачивали. А при излишнем усердии может сильно навредить.
НАКАЧАИТЕ ПРЕСС!
Даже на сантиметр. Качая пресс, невозможно уменьшить слой жира на животе! Скорее наоборот, мышцы пресса под слоем жира увеличатся, и живот будет казаться еще толще. Это распространенное заблуждение многих женщин и мужчин заставляет их тратить свои силы попусту. Тренируя пресс, вы подтянете мышцы живота, придадите им форму, но это сыграет свою роль в вашей привлекательности на пляже, только когда лишний жир будет сброшен в результате правильных аэробных нагрузок и здоровой диеты, в результате правильных занятий фитнесом.
ГАНТЕЛИ — ДРУЗЬЯ ЖЕНЩИН!
Дамы, это же не штанга! Не бойтесь гантелей! От занятий с ними у вас никогда не появится огромных бугрящихся и опутанных толстыми венами мышц, на которые нельзя смотреть без содрогания. Вы никогда не станете больше в размерах. Это так же точно, как и то, что ваше тело не станет намного красивей, если вы будете только по теть, наматывая километры на беговой дорожке! В этом случае вы просто сожжете немного жира и обнаружите, что под ним лишь довольно дряблая мышца и кость. Сексуальный и привлекательный вид телу придает не худо ба, а правильная форма мускулатуры ног, попы, пресса плюс отсутствие жира. Кстати, работая с отягощениями, вы сможете меньше ограничивать себя в еде! Ведь при таких тренировках сгорает куда больше калорий!
ПОТЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
Смехотворно, но факт. Многие, очень многие девушки, придя на тренировку, боятся вспотеть. Милые, если от пота у вас потекла косметика, задайте себе вопрос: зачем я красилась? Это спортзал, а не ресторан, и здесь необходимо потеть!
ЗАПЕЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ПРОТЕИНОМ.
Девушки, отказывать себе в протеиновом коктейле ошибка! Не ду майте, что их пьют только претенденты в Шварценеггеры! Сразу же после хорошей тренировки, когда ваши мышцы устали и запас гликогена исчерпан, а концентрация аминокислот и сахара в крови ниже плинтуса, как, по-вашему, организм будет это все восстанавливать? Качественный белковый коктейль это не стероиды или другое какое зло. Это то, что надо!