Фитнес путь не только к здоровью и красоте, но и к прямо противоположным вещам. Например, болезням сердца, травмам и переутомлению. К последним приводят ошибки, которые с непонятно откуда взявшейся уверенностью в своей правоте совершают спорт смены-любители. Читай, запоминай и никогда так не делай! Развенчать самые живучие фитнес-мифы попробуем в этой статье. Зная их вы сможете организовать правильные занятия фитнесом.
1. Если обмотаться пищевой пленкой или надеть термопояс быстрее похудеешь В этом месте язык особенно чешется спросить: "Дамы, ну что с вами такое?" Но мы интеллигентно промолчим и зайдем с другой стороны. Подобные архаичные методы действительно позволяют увидеть на весах обнадеживающую цифру: вплоть до минус кило сразу после выхода из зала. Потому этот старомодный миф и жив до сих пор. Вот только потеря будет измеряться не в жире, а в жидкости. Ты же понимаешь, что, когда тебе жарко, потоотделение происходит быстрее, ну вот. Но в течение нескольких часов жидкость восстановится и вес вернется на свое место. На деле тот процесс, который мы привыкли называть жиросжиганием, представляет собой окисление жирных кислот, вследствие чего организм полу чает необходимую ему энергию.
Во время аэробной тренировки первым де лом расходуется аденозинтрифосфат (АТФ) соединение, аккумулирующее энергию в живых клетках. Потом она поступает благодаря гликолизу процессу расщепления глюкозы. И только примерно через 20-25 минут в дело вступает лишняя жировая ткань. И пытаться изменить ход этих естественных физиологических процессов с по мощью пленки или термопояса так же нелепо, как избавляться от чувства голода, завязывая рот шарфом. Ну и контрольный выстрел. Причудливая "экипировка" способна привести к сильному обезвоживанию (последствия смотри в мифе про воду) и перегреву.
В некоторых случаях, особенно у новичков, это выливается в резкое ухудшение самочувствия вплоть до обморока. Плюс рано или поздно эксперименты с обертываниями обернутся высыпаниями на коже. Вряд ли, целый час маринуя пот на своем теле, кто-то захочет добиться именно такого результата.
МИФ 2 После правильной тренировки должен быть упадок сил
Да, и еще скажите, что желательно самой упасть там же, на месте. Те, кто так видит себе ситуацию, путают фитнес с профессиональным спортом, где на алтарь побед кладутся нечеловеческие усилия. Здесь такие жертвы не нужны никому, и тебе в первую очередь. Фитнес нацелен на комфортную работу с телом и не предполагает выползания из зала на последнем издыхании. Даем наводку: после эффективной тренировки ты должна пребывать в приподнятом настроении и ощущать приятную усталость в мышцах все. Это заслуга нейротрофического фактора мозга белка, защищающего нас от пагубного влияния стресса (а физическая нагрузка это тоже стресс).
А еще эндорфинов, выброс которых стимулирует посещение спортзала. На деле последние действуют подобно опиатам снимают болевые ощущения и улучшают эмоциональный фон. Но только когда уровень нагрузки подобран верно. Если же из раза в раз после занятий тебя навещают адская усталость, сонливость или головная боль, жди эффекта под названием "перетренировка". В таком состоянии ты при всем старании не добьешься желаемых результатов, потому что тело не сможет полно ценно восстанавливаться. И никакие эндорфины не помогут: если загонять себя как лошадь, их действие перекрывает гормон стресса кортизол.
МИФ З Обувь и одежда для фитнеса маркетинговый ход, заниматься можно в чем угодно
Куча дам, соблазненных этим убеждением, уже получила травмы "благодаря" неправильной обуви. Но их бес страшные последовательницы упорно продолжают приходить в зал в чешках, кедах и прочей красоте. Тем самым напрямую угрожая здоровью своего позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата: тонкая плоская подошва не обеспечивает нужной амортизации. В первую очередь страдают суставы, принимающие на себя максимальную нагрузку, коленные и голеностопные. Обувь для спортзала должна иметь жесткую пятку, надежно фиксировать голеностоп и поддерживать свод стопы, плюс обладать приличными амортизационными свойствами и обеспечивать хорошее сцепление с полом.
Так что все-таки придется обзавестись специальными кроссовками для тренинга. А заодно спортивной одеждой из приятных телу влагоотводящих материалов. Если, конечно, тебе не удобнее заниматься в домашней хлопковой футболке, которая моментально ста нет мокрой при интенсивной нагрузке и весь остаток тренировки будет липнуть к телу. А потом еще "аукнется" проблемами с кожей. Нельзя пить во время тренировки Надеемся, ты сейчас презрительно фыркнешь, но менее везучие посетители фитнес-клубов до сих пор слышат такое от некоторых тренеров. На вопрос "почему?" последние делают серьезное лицо и бросают абстрактное: "Нагрузка на сердце".
Меж тем повышенная нагрузка на главную мышцу возникает как раз тогда, когда ты не восполняешь теряемую с потом на тренировке жидкость. Механизм предельно прост: влага уходит, кровь в сосудах сгущается, и сердцу куда сложнее ее перекачивать. Это притом что оно и так работает в интенсивном режиме, пока ты тягаешь гантели или скачешь козой на степ-платформе. Так что за часовое занятие и после него нужно вы пивать в среднем стакан чистой воды мелкими глотками, когда хочется.
МИФ 6 Не есть минимум два часа перед и после тренировки
Чтобы жир побыстрее горел синим пламенем. Но что же получается: когда идешь в зал после работы, вечером вообще не есть? Отличное правило! Но кроме шуток: если пренебрегать сбалансированным питанием в дни занятий, последствий будет немало, и все не приятные.
Во-первых, вместо того чтобы строить мышцы, организм начнет брать из них энергию: для него это проще, чем расходовать жировую ткань.
Во-вторых, у тебя не будет сил для полноценной нагрузки придется либо халтурить, либо гробить здоровье, работая на пределе оставшихся возможностей. В итоге вместо подтянутой фитнес-леди с красивым цветом лица девушка превращается в бледно-зеленое истощенное нечто.
Плюс, как мы уже не раз писали, после занятий важно приостановить действие кортизола, который способствует накоплению жировой ткани и мешает мышцам восстанавливаться. Сделать это поможет белок, съеденный не позднее чем через час после тренировки.