Вопрос как обуздать аппетит  особенно актуален  для женщин после родов, рассмотрим факторы которые позволяют обуздать аппетит, а также то что стимулирует аппетит.

Как обуздать аппетит

1.  Медленная еда, продолжительность трапезы не менее 20-30 минут, позволяют обуздать аппетит.
2.   Легкий перекус перед уходом с работы или походом в гости, чтобы не съесть лишнего 1800 ккал
3.  Снижение суточной калорийности рациона на 100-200 ккал в неделю до достижения 1500-1800 ккал. При таком режиме желудок начнет понемногу сжиматься и перестанет требовать добавки
4.  Изменение ритуала еды также позволяет обуздать аппетит. Во время приема пищи отвлекитесь на 10 минут - полистайте книгу, позвоните по телефону, затем вернитесь к тарелке.  Желудок успеет подать мозгу сигнал, что он не пустой
5.   Включение в рацион белковых и сложно-углеводных блюд между приемами пищи: нежирная рыба, мясо, чечевица, горох, фасоль
6.  Пусть в тарелке будут разные по структуре и вкусу продукты, но понемногу каждого
7.  Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой: овощей, круп, отрубяного хлеба. Пищевые волокна ускоряют насыщение
8.  Включение в рацион преимущественно горячих, а не холодных блюд: они ускоряют насыщение и помогают обуздать аппетит.
9.  Питание по часам. В результате организм начинает вырабатывать желудочный сок в определенное время и чувства голода между приемами пищи не будет. В итоге вы станете съедать на 30% меньше и Вода, выпитая за полчаса до еды. Лучше всего укрощают аппетит щелочные минеральные воды и зеленый чай
10.  Физическая активность до 40 минут в день с пульсом в пределах 110-120 ударов в минуту
11. Массаж «точки голода» на козелке уха, если аппетит кажется нестерпимым
12.  Соблюдение этикета. Сервируйте стол красиво, ешьте с ножом и вилкой. Это позволяет растянуть трапезу. А вот про общество «чистых тарелок» можно забыть. Вы никого не обидите, если оставите на блюде жирный соус или немного гарнира

СТИМУЛИРУЮТ АППЕТИТ

•  Алкоголь
• Пряности, приправы, маринады и соленья
• Сладости Кислые Фрукты
• Трапеза перед телевизором или компьютером

Чтобы обуздать аппетит нужно избегать факторов стимулирующих аппетит.