Профилактика заболеваний сердца
Напомним, что заболевания сердечно-сосудистой системы на первом месте среди причин смерти, поэтому профилактика болезней сердца сейчас крайне важнаи в мире, и в нашей стране. Говорим это не просто так, а чтобы проследить логическую цепочку. Ведь несколько десятилетий назад болезни сердца и необходиомсть профилактики зачастую не попадали в тройку, их обгоняли инфекции, травмы, туберкулез. Конечно, сегодня многие опасные недуги побеждены, но процент сердечно сосудистых болезней растет не только из-за хитростей статистики.
Прежде всего это результат современного образа жизни. Профилактика болезней сердца это изменение этого образа.
Профилактика болезней сердца- ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
Доказано, что жирная пища повышает уровень холестерина в крови. В середине 50-х годов ученые Ансел и Маргарет Кейс обнаружили, что жители юга Франции страдают от сердечно-сосудистых заболеваний меньше американцев, хотя жирного едят не меньше.
Проанализировав пищевые привычки жителей приморских стран, они ввели термин «средиземноморская диета». Позднее исследование, в котором было занято 22 тысячи человек, доказало: те, кто придерживается средиземноморской диеты, страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 33% реже.
Кстати, если средиземноморскую диету разложить по питательным веществам, получится 60% углеводов, 30% жиров, 10% белков. Рассчитать свой рацион на соответствие средиземноморскому легко с помощью многочисленных интернет-калькуляторов. Средиземноморской диеты лучшая профилактика.
Профилактика болезней сердца-СОН
По последним данным ученых, среднестатистический горожанин спит меньше 8 часов в сутки, а сидит 9 часов 15 минут. Мы просиживаем штаны больше, чем спим. Тем временем у тех, кто сидит больше 6 часов в день, риск смерти в ближайшие 15 лет по сравнению с активными людьми возрастает на 40%.
И причина не только в стремительно прибывающих лишних килограммах через 2 часа перед телевизором количество «хорошего» холестерина, содержащегося в липопротеидах высокой плотности, снижается на 20%. А уровень инсулина падает на 24%, что приводит в крови.
Самое интересное, что избавиться от гиподинамии не так уж трудно достаточно проходить каждый день 2 -3 километра. А правильно рассчитать время и затраченные усилия поможет пульсоксиметр на запястье. Профилактика болезней сердца правильный сон и физическая активность.
Профилактика болезней сердца-БРОСАЙ КУРИТЬ
Сигарета еще один мощный разрушитель сердца и сосудов. Многие кардиологи сходятся во мнении, курение самая «сердцедробительная» привычка, негативный эффект от которой значительно сильнее, чем от алкоголя, ожирения и гиподинамии. Около 30% всех преждевременных смертей от инфарктов у мужчин это прямое следствие курения.
Если рассматривать смертность в трудоспособном возрасте (до 60 лет у мужчин), то результатом курения являются уже 60% фатальных инфарктов. Ученые рассчитали: если бросить курить до 40 лет, можно отвоевать 10 лет жизни. Профилактика болезней сердца это отказ от курения.
Профилактика болезней сердца-РАССЧИТЫВАЕМ ИНДЕКС
Лишний вес не прибавляет здоровья сердцу. У полных людей, как правило, выше уровень холестерина и сахара в крови, которые повреждают стенку кровеносных сосудов. Кроме того, сердечная мышца тоже толстеет, в ней откладывается жир, развивается так называемая жировая дистрофия миокарда. Масса сердца у толстого человека в 1,5-2 раза больше, чем у обладателя стандартной комплекции, и это отнюдь не за счет полезной его части. Чтобы оценить сердечный риск, в медицине активно используется индекс массы тела (ИМТ).
Профилактика болезней сердца-ЗНАКОМИМСЯ С ХОЛЕСТЕРИНОМ
Несколько десятилетий назад холестерин был объявлен главным виновником ишемической болезни сердца. С тех нор большинство сердечников при ночном пробуждении вместе с молитвой «Отче наш» вспоминают верхнюю границу нормы 5,2 ммоль/л.
Значение 5,2-6,2 ммоль/л говорит о высоком риске поражения сосудов, выше 6,2 ммоль/л об очень высоком риске и необходимости снижения уровня холестерина.
Но многие не знают, что обращать внимание следует не на один, а на целых четыре показателя это так называемые фракции (составляющие холестерина. Если повышен холе стерин низкой или очень низкой плотности дело худо! Ведь этот холестерин «плохой», он в первую очередь откладывается в сосудах.
Пора садиться на диету или начинать прием препаратов, снижающих уровень холестерина. Если же общий холестерин повышен за счет холестерина высокой плотности, можно не торопиться с диетой. Это «хороший» холестерин, он препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Его уровень не должен быть ниже 1 ммоль/л.
Повышение четвертого компонента триглицеридов свидетельствует о том, что вы любите сытно покушать, но пришло время пристально следить за рационом. А для начала перечитать первый пункт нашего материала про питание жителей Средиземноморья.
Профилактика болезней сердца-СЛЕДИМ ЗА ДАВЛЕНИЕМ
С давлением у нас дела обстоят приблизительно так же, как в сантехнике. Чем оно выше, тем больше протекающая по трубе жидкость изнашивает ее внутреннюю поверхность. Когда речь идет о человеке, внутреннюю стенку кровеносных сосудов царапают форменные элементы крови, в появившиеся микротрещинки моментально откладывается холе стерин и формируется бляшка. Поэтому, если у вас давление периодически повышается более 140/90 мм рт. ст., для профилактики болезней сердца пора принимать меры.
Для начала немедикаментозные: распрощаться с вредными привычками, сбросить вес, больше гулять и отдыхать. У 40% гипертоников только это уже позволяет нормализовать давление. Еще 40% поможет «легкая версия» консервативного) лечения. И лишь 20% людей будут пожизненно пить таблетки.
Важный совет: если вы занялись давлением, ведите так называемый «дневник гипертоника» в течение месяца 3 раза в день измеряйте артериальное давление и записывайте результаты.