Огромную часть своей жизни большинство из нас проводит за рабочим столом. Именно поэтому особо пристальное внимание стоит уделить Организацию работы за компьютером. Первым признаком неправильно организованной работы за компьютером и плохой мебели служат боль в спине, усталость в глазах и дискомфорт в мышцах. Предлагаем изменить это и сделать рабочее пространство более удобным прямо сейчас

Стул или кресло

 Суть ортопедического кресла или стула заключается в снижении напряжения на мышцы за счет поддержания естественного изгиба позвоночника. “Глубина” его должна быть та кой, чтобы таз прикасался к основанию спинки. Локти опираются на широкие подлокотники, которые разработаны для того, чтобы поддержать человека, когда он встает или садится. При этом они не должны ограничивать движение вперед, упираясь в стол и не должны приводить плечи в приподнятое положение. Если конструкция подлокотников мешает работе за столом, то лучше от них отказаться.

Стол

 Выбрать стол гораздо проще. В мире сто лов наиболее эргономичной признана криво линейная угловая форма. Она позволяет легко “держать” правильную осанку, а также снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря уменьшению мышечного напряжения улучшается память и снижается агрессия, а КПД повышается в среднем на 30%. За счет вогнутости большая часть площади оказывается активной, так как попадает в зону охвата рук человека (35-40 см), если же край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами.

Организация света на рабочем месте за компьютером

Самый хороший и правильный свет для работы - дневной, поэтому лучше всего ста вить стол сбоку от окна, причем так, чтобы сидеть к стене спиной. Человеческому взору просто необходим простор перед собой, это снимает психологическое напряжение и позволяет быстрее и лучше думать. Для работы в темное время суток на столе обязательно должна быть лампа. Идеальное освещение рабочего места - полу-рассеянное. Оптимальным вариантом считается 60 ваттная лампочка, покрытая матовым абажуром, принцип постановки лампы тот же, что и при дневном свете. При этом следите, чтобы вечером остальная часть комнаты не находилась в полумраке: контраст света может привести к ухудшению зрения. Для правшей свет дол жен падать с левой стороны, чтобы при работе ваша правая рука не отбрасывала тени, для левшей соответственно справа. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв.м. Высота от пола до столешницы для взрослого человека - 74 см (по норме).

Цветовая гамма рабочего места за компьютером

 Цветовому решению рабочего пространства также важно уделить особое внимание. Теплые цвета действуют возбуждающе, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточенности и самоуглубленности. Положение, осанка и расстановка вещей Полка для клавиатуры должна быть на одном уровне с ваши ми локтями, когда ваши руки свободно опущены вдоль тела. Никогда не подавайтесь вперед, не поднимайте и не напрягайте плечи, чтобы печатать. Сохраняйте прямой угол в сгибе локтевого сустава. Если у вашего стола нет отдельной полки для клавиатуры, поднимите кресло повыше и полностью поставьте стопы на маленькую подставку или табурет, чтобы сохранить нужный угол в суставах.

Если есть предрасположенность к болям в нижней части спины, нужно подложить упругую подушку себе под спину, так вы обеспечите ей нужную поддержку. Если вы работаете с компьютером, ваши глаза должны быть на уровне верхней части монитора. Наклони те назад монитор примерно на 15 градусов, чтобы достичь наилучшего положения шеи, в котором позвоночник не будет напряженным.
Расстояние между вашим лицом и монитором должно быть примерно 50 см. Теперь посмотрите, что лежит у вас на столе. Уберите все лишнее в ящики, а бумаги расфасуйте в цветные папочки по степени важности. Кстати, психологи советуют рас полагать справа те предметы, которые вы связываете с будущим (например, важные документы, которые вы еще не рассматривали), а все, что связано с прошлым, лучше отложить влево (например, уже сделанные отчеты). Вещам, которыми пользуются лишь время от времени, место в тумбочках и на стеллажах. Компании по изготовлению мебели киев могут вам их сделать под индивидуальный заказ.

А часто используемые вещи лучше разместить по периферии рабочей зоны - причем на та ком расстоянии, чтобы можно было без напряжения дотянуться до них. Именно по такому принципу разрабатывают расположение кнопок в кабине пилотов и водителей - так что этим правилам можно верить! Мебель это еще не все, за ней нужно уметь работать. Первое, что нужно сделать - это правильно отрегулировать высоту кресла для работы.
 Ваши стопы должны полностью касаться пола, а угол сгиба ног в коленях должен быть 90 градусов. Сейчас вы знаете как правильно организовать работу за компьютером и минимизировать вред здоровью.