В холодное время года из активных и худых мы почему-то нередко превращаемся в пассивных и толстых. Как не поправиться зимой  и можно ли удержать вес зимой? По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 25 кг. Почему зимой поправляешься?

Как не поправиться зимой

Так мы реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У «осеннее-зимнего привеса» три естественные причины.

Лишний вес зимой, причины

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: дефицит солнца

В холодное время года световой день короче. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику.
Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться и заедать это! Совет: добавьте в жизнь света!
Чтоб не  поправиться зимой гуляйте пешком даже в пасмурную погоду. Замените электролампочки в доме на более мощные, чем летом. Не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и Е. Радикальный метод поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца.Прием препарата Лактомарин, сайт  lactomarin.kz, позволяет нормализовать пищеварение и лишний вес.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: сезонная депрессия

По закону подлости, нам не хочется «заедать» ее полезной низкокалорийной едой. Мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое. И не от того, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно пытаемся стимулировать выработку «гормонов счастья» серотонина и эндорфинов.
Дело в том, что из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые нужны для производства этих веществ, начинают хуже усваиваться. В результате организм требует больше углеводной еды, а мы идем у него на поводу по статистике, осеннее-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего. К тому же в это время нам не хватает витамина D, без которого человек также впадает в депрессивно-апатичное состояние.
 Так что обильной едой мы интуитивно пытаемся восполнить его нехватку. Совет как не поправиться зимой:
Еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), постном мясе (индейке, курице).

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: эволюционная защита

 Зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную «спячку» начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева.
Совет как не поправиться зимой: больше двигайтесь. Если не любите тренажерные залы, играйте с детьми во дворе. Возьмите за правило каждый вечер проходить по 3-5 километра (это займет полчаса энергичным шагом).
Выбирайте свой темп: ни одышки, ни вялости быть не должно. Наша задача поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию.
В результате бодрой и энергичной прогулки в кровь поступит много кислорода, который простимулирует процесс сжигания калорий. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, улучшить настроение и позволит не поправиться зимой."

Как не поправиться зимой, советы

Если вдруг обнаружили, что немного прибавили в весе, не пытайтесь сесть на овощи и кефир во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет не выносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и вы будете обречены на простуды и вечный насморк.

Не пытайтесь сбросить вес любой ценой скорее всего, это закончится срывом и, как следствие, дополни тельным набором веса. Полностью отказываться от жира тоже не стоит достаточно лишь ограничить себя парой ложек растительного масла и 5 г сливочного масла или сала в день.

 Не ленитесь готовить горячие завтраки (они дают ощущение тепла и комфорта), не упускайте возможность нормально пообедать (супчик, салат, мясо или рыба),  чтоб не поправиться зимой откажитесь от курения и алкоголя они замедляют обмен веществ.