В этой статье мы будем с вами обсуждать, чем можно заниматься вместе с новорожденным ребенком, развивая вестибулярный аппарат малыша и улучшая мышечный тонус и растяжку мамы.
Упражнения для вестибулярного аппарата это просто находка для тех, кто совсем недавно стал мамой, ведь заниматься вместе с ребенком можно почти сразу после рождения (именно так делала я). Так как я в целом очень спортивный человек и за день до родов пр подавала фитнес-урок в нашем клубе, то спустя несколько дней после родов поняла, что тело требует нагрузки. А ребенку, конечно, хочется быть всегда рядом с мамой.
Ну что же, тогда Тренируемся вместе!
На программу фитнесмама в клуб ходят несколько мамочек с малыша ми в возрасте от 2,5 месяца до года. Преподавая эту программу в течение 3 месяцев, вижу заметный прогресс как у мам, так и у детишек. Мамочки подтягиваются, у них перестает болеть спина, а дети становятся настоящими фанатами занятий: необычное общение с другими детьми во время фитнеса и нахождение рядом с мамой адаптировали их к социальному общению, они становятся более общительными и уверенными.
Но далеко не каждая женщина с маленьким ребенком может заниматься в клубе, поэтому специально для вас не большой комплекс, который можно выполнять дома. Этот комплекс из трех упражнений можно выполнять ежедневно. Главное вы не должны испытывать дискомфорт, только приятные ощущения работающих мышц.
Старайтесь Подготовиться к занятию, покорми те малыша и сами перекусите за полчаса до тренировки.
Упражнения для вестибулярного аппарата
Упражнение!. Выпады назад Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, держите ребенка так, чтобы вам было удобно. Левой ногой сделайте шаг назад и выполните приседание так, чтобы правое колено находилось строго над пяткой, а бедро опустилось до аралле ли с полом. Во время приседания важно не округлять спину.
Выполните 8-20 повторений на одну ногу. А затем то же самое на другую. Как только почувствуете, что ваши ноги и спина окрепли, можете выполнять подряд более двух таких подходов.
Упражнение 2. Разгибание рук лежа Ложитесь на спину, согнув ноги, и положите ребенка себе на Грудную клетку. Поднимите малыша строго вверх, выпрямляя руки, и затем снова опустите. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений. Со временем можете увеличить до 16 и выполнять 2-3 под хода. Между подходами уделяйте внимание ребенку, играйте и веселите его.
Упражнение 3. Стретчинг для вестибулярного аппарата Растяжка очень важна для женщины после родов. Посадите перед собой малыша, а если ребенок еще не сидит, можно держать его на руках . Наклонитесь к одной ноге и задержитесь в этом положении 10 секунд, после наклонитесь к другой ноге.
Помните, что фитнес с малышом может быть только при условии, что это приносит удовольствие всем. Поэтому старайтесь выполнять упражнения в веселой игровой форме, начинайте выполнять упражнение, только когда малыш в хорошем настроении.
Удачи и здоровья вам и вашим детям!