Если вам приходится долго работать за письменным столом, то на помощь придет упражнения для сидячей работы, которая даст вам заряд бодрости и энергии.

Упражнения для сидячей работы

Сидя на стуле, выпрямитесь, отведите плечи назад и, напрягая мышцы спины, сведите лопатки. Задержитесь так на 4 -6 секунд. Полностью расслабьтесь и свободно подышите. Повторите 3- 5 раз. Повторите упражнение 3 -5 раз.

• Сидя на стуле, выпрямитесь, сделайте полный вдох, втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 1 -2 секунды. Повторите 6- 8 раз.
• Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и попытайтесь приподнять себя. Задержитесь на 3- 4 секунды. Повторите 5 -7 раз.
• Сидя на стуле, сильно сократите ягодичные мышцы и за счет этого приподнимитесь. Задержитесь на 4 - 6 секунд. Повторите 5-7 раз.
•  Сидя на стуле, сильно упритесь ногами в пол. Задержитесь на 10-12 секунд. Отдохнув, повторите 5-7 раз.
•   Положите руки на стол и сильно надавите на крышку. Сохраняйте напряжение 5- 7 секунд.
• Сделайте, расслабившись, подряд 3 4 спокойных вдоха через нос, а затем - столько же выдохов через рот. Повторите 5-7 раз.
•  Ходьба на месте. На счет 1 8 поднимайте руки через стороны вверх, вращая при этом кистями вперед, 9-16 руки опускайте, вращая кистями веред 9-16 руки опускаете, вращая кистями назад. Повторите.
•  Стоя, руки согнуты к плечам. На счет 1 левую ногу отставьте в сторону на носок, руки вверх, на счет 2- 3 сделайте два пружинящих наклона влево, на 3 - 4 - вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторите 8-10 раз.
• Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение.

Еще древние считали движение одним из самых действенных лекарств. Даже минимальная физическая нагрузка творит чудеса. Если вам с помощью упражнений для сидячей работы удалось победить болезнь, напишите об этом, поделитесь опытом!